QUIROPRAXIA

EXERCÍCIOS PARA COLUNA VERTEBRAL
As curvas da coluna normal e não dolorida são sempre harmônicas umas com as outras e compensantes, por isso deve-se fazer uma série completa de exercícios para qualquer nível de dor onde for a queixa, pois, deve-se agir não só sobre uma curva, mas sobre todas.
Os exercícios básicos são os seguintes:

1º - Distensão dos músculos posteriores da nuca, para diminuir a lordose cervical e aumentar a elasticidade dos músculos posteriores do pescoço. Deitado, com as mãos na nuca, puxar a cabeça procurando flexioná-la até tocar o queixo no peito e, em seguida, tentando manter o queixo colado no peito, voltar a cabeça de volta ao solo. Aumenta-se o esforço, se fizer o mesmo movimento em ligeira rotação para cada lado.


2º - Deitado, com as pernas flexionadas sobre o peito, com as mãos na nuca, fazer a hiperextensão da coluna dorsal. Deste modo, se fortalece os músculos dorsais altos sem fortalecer os lombares baixos que acentuam a lordose.


3º - Deitado, abraçar os joelhos fletidos contra o peito, de frente e com ligeira rotação lateral para ambos os lados, mantendo o tronco em posição indiferente. Produz diminuição da lordose por alongamento passivo dos músculos lombares.



4º - Deitado, com as mãos na nuca, contrair somente os músculos glúteos, produzindo a rotação pélvica e retificação da lordose.


5º - Deitado, com as mãos na nuca e os joelhos fletidos, deixar cair, para um lado e depois para o outro, os joelhos juntos, produzindo uma rotação passiva da coluna lombar, mantendo o tórax em posição indiferente. Esforça-se mais estes estiramentos colocando-se o pé sobre o joelho e fazendo certa pressão. Aumenta-se, deste modo, a rotação passiva lombar.

6º - Deitado, mãos na nuca, um joelho fletido outro estendido. Com o pé do membro estendido em dorsiflexão máxima, fazer o membro estendido o mais longo possível à custa da obliquidade pélvica. Em seguida, o mesmo exercício do lado oposto. Aumenta a elasticidade dos músculos laterais do tronco e a excursão lateral dos movimentos articulares da coluna.


7º - Deitado na mesma posição do exercício anterior, quando alongar o membro, dar um chute o ar até a flexão máxima do quadril. Repetir do outro lado. Aumenta a elasticidade dos músculos posteriores da coxa (os isquiotibiais).

8º- Deitado, com os membros superiores ao lado do corpo, levantar os membros inferiores estendidos nos joelhos e com dorsiflexão forçada dos pés até a flexão máxima das coxofemorais, em seguida executar movimentos de flexo-extensão, abdução-adução dos quadris. Aumenta a elasticidade dos posteriores da coxa e tonifica os músculos abdominais.

9º - Em posição de saída de corrida de velocidade, ou seja, as duas mãos no chão, uma das pernas fletidas e a outra estendida, forçar, com o peso do corpo e com um balanço, a hiperextensão passiva da coxofemoral; repetir do outro lado. Aumenta a elasticidade dos flexores do quadril.
10º - Em pé, fazer a flexão passiva do tronco, mantendo os joelhos estendidos, forçando o alongamento passivo dos músculos lombares e dos posteriores da coxa.

Todos estes exercícios deverão ser feitos duas ou três vezes ao dia, quebrando a continuidade dos esforços sobre a coluna produzidos pela má postura, a execução de determinados trabalhos ou a vida sedentária.
Inicia-se com 10 (dez) a 12 (doze) vezes cada exercício, sugerindo-se que atinjam 25 (vinte e cinco) vezes cada um, 3 (três) vezes ao dia.